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　　吃多少主食才算够？

　　首(🔧)先，蛋白质有较高的食物热效应，并(bìng )使(🍺)(shǐ )人(rén )容(róng )易(yì )兴(xìng )奋(fèn )，所以过多的(😱)蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　在(💵)正常吃主食的基础上，提高膳食质量才(🚜)是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(🍀)品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(🆎)，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(🌳)食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有(🏠)(yǒu )利(lì )于(yú )睡(shuì )眠质量。

　　有流行病(🗣)学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(⏫)物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(🐁)险相关联。

　　“五一”期间，江苏靖江生祠(😜)镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文化与(🐧)现代体验的 "宋风雅(yǎ )集(jí )"文(wén )化(huà )市(🍺)(shì )集(jí )盛大启幕。走进青砖古巷环绕的(📈)生祠镇，120多个特色摊位依次排开，游客在(🆕)这里穿越时空，感受宋代生活美学与家国情怀的交织碰撞。

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼(🔴)来源，也是最降低幸福感的原因之一。对(🎵)很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福(🤘)指数就会(huì )大(dà )幅(fú )度(dù )提(tí )升(shēng )。

　(🔒)　作为北京地区最大的串珠式水平溶(🗃)洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长(📇)613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假日期间(🐭)游客量也在逐步上升。

　　其次，因为要(🍑)维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会(🌰)(huì )想(xiǎng )办(bàn )法(fǎ )拆(chāi )东(dōng )墙补西墙，拆(🛩)解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(🈸)消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏(🤓)和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　本周欧洲多国央行公布利率决议 欧美多家公司将公布最新(🐡)财报