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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🤐)高(🎊)糖(🛑)食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　膳食指南的建议是：轻(💚)体(🏿)力(🎹)活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(🔖)粮(🌼)食(🐭))。这是指烹调(diào )前的干重。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一

　　会议还确定下届金(jīn )砖国家外长会晤将于第八十届(🏰)联(📔)合(👦)国大会期间举行，届时将由2026年金砖国家候任主席国印度主办(bàn )。(总台记者 汤晔)　　当地时间2025年4月29日，金砖正式成员和伙伴国外长会在里约热内(🧚)卢(🏓)举(🕰)行，中(zhōng )共中央政治局委员、外交部长王毅出席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕加强全(quán )球南方合作、坚持多边主义进行了讨(🚂)论(🗨)。

　(🌏)　中国地质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称(chēng )：“不要去触摸石笋，因为我们身上会带着一些孢子就是花粉，它会慢慢让这些小的颗粒(👧)在(🏿)沉(👠)(ché(😉)n )积物的表面上生长，沉积物可能会变颜色，所以希望大家能够提高自己的意识，尽量减少对于(yú )这些沉积物的接触。”

　　如今，文化特派员工作已(🐾)经(🌫)过(🚰)半，邵菲的日程表依旧很满：创作天(tiān )悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的(de )不是活动(💠)数(👀)量(🔽)，而是青年态度的转变。