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　　你看了一下身(shēn )边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时(shí )间醒来(lái )，醒来后再也睡不着。

　　第四，在动物实验中发现，碳(✳)(tàn )水化合物摄(🈸)入增加会增加(💛)大脑对色氨酸(😾)的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑(🌵)素。高 GI 碳水食物(🎡)如白米和面食(🍧)，可以(yǐ )引发较(👟)多的胰岛素分泌，而胰岛(dǎo )素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(jī )酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加(🚖)大脑的色氨酸(👇)供应，从而促进(👗)血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖(🏬)，升高睡前血糖(📲)水平(píng )，会大幅(🏒)度提升褪黑素分泌量[6]。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血(xuè )糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间(jiān )肝脏工作负担加重，也可(🎪)能会影响睡眠(❎)的质量。

　　膳(🔄)食指南的(de )建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(🎟)米、面粉、干(🆑)玉米、小米、(🔳)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　本周美联储将公布利率决议

　　从国(guó )内市场数据来看，2025年一季度(👚)，国内黄金市场(🚜)成交量、成交(🐐)(jiāo )额均呈现大幅增长态势。

　　在主食过少的时候，增加主食的量(liàng )，就(🥒)是改善营养平(🍔)衡，改善身体(tǐ(🔪) )代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物(wù )够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获(huò )得最好(hǎo )的生命质量，包括睡眠质量。

　　“年轻人(🍺)喜欢养生？那(😝)(nà )就引入八段(🗯)锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富(fù )有创意的活动方案(🤗)也让邵菲意识(🍽)(shí )到，青年文化(🐨)工作既需要引领，也需要倾听。