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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量(🏳)被换成了菜里(⚓)的糖和脂肪(fáng )，营养(yǎng )价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和(🖊)蛋白质还会影响肠道菌群平衡(✖)，也不利于胰岛素敏感性。

　　- 在动物实验中发现，增加碳(tàn )水化合(hé )物摄(♋)入会增(zēng )加大脑(📅)对色氨酸的摄(🈳)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面(🐯)食，可以引发(fā(🙋) )较多(duō )的胰岛(dǎo )素分泌，增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促(🌾)进血清素和褪黑素的生成量。

　(💳)　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入 200~300 克的(de )谷物/粮(🧢)食(大(dà )米、面粉、干玉米、小(🏇)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(😟)，这是说烹调(dià(☔)o )前的(de )干重。

　　不吃主(zhǔ )食或吃得太少

　　会议还确定下届金砖国家外长会晤将于第八(🎮)十届联合国大(😰)会期间举行，届时将由2026年金砖国家候任主(zhǔ )席国印(yìn )度主(🍀)办。(总(zǒng )台记者 汤晔)　　当地(👟)时间2025年4月29日，金砖正式成员和伙伴国外长会在里约热内卢举行，中共中央政治局委员、外(🙌)交部长王毅(yì(🕳) )出席。巴西(xī )外长维埃拉(lā )主持，19国外长及高级代表围绕加强全球南方合作、坚持多边主(🎏)义进行了讨论(🤜)。

　　不少人意识到非法买卖公民个人信(xìn )息可能(néng )涉嫌(🚫)违法犯(fàn )罪，但很多人却不了解(👆)非法提供、收受或者交换公民个人信息的违法性。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化(🗿)速度慢，加重(chó(㊙)ng )夜间胃肠消(xiāo )化负担，从(cóng )而影响睡眠质量。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应(🎵)增加，则晚间会(🛡)产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠(mián )质量。

　　期货市(shì )场(🤹)的数据方面，截至4月29日收盘，沪金(🍝)期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合约成交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期(⤵)货主(zhǔ )力合约(🈵)2506收报8215元/千克，上涨0.12%。