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　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中(🌎)，身体对葡(pú(👘) )萄糖的需求(🐾)会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩(🚶)短。

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　　各国外(🦕)长支持对联(🍻)合国包括其安全理(lǐ )事会进行全面改革，使其更加民主、更具代表性、更加有效、更加高效，并增加发展中国家在(zà(🔥)i )安理会的代(🐵)表性，使其能(🛏)够有效应对当前的全球挑战。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白(🔪)米多几倍的(🤓)γ-氨基丁酸(👮)和B族维生(shēng )素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　第三，如果主(🌼)食不足，其他(🙉)食物也没有(📁)相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和(hé )睡眠质量。

　　不吃主食或吃得太少