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　　- 蛋白质、脂肪(🎑)含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而(😞)影响睡眠质量(liàng )。

　(📀)　很多人(rén )因为想控糖，晚上严格限制(zhì )主食，但这样(yà(➰)ng )做可能引起夜(yè )间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反(😵)而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上(🧦)吃够主(🍹)食后，第(dì )二天血糖水平反而更为稳定。

　　所以，加肉减(🔊)饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热(🗣)量(liàng )，被换成了菜(cà(🙈)i )里的糖和脂肪(fáng )，营养价值更(gèng )低，更促进发(fā )胖。过多的(📉)脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(🕦)素敏感性。

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　　在邵菲编织的文化网络(🐥)中，年轻(🌁)人不再是城市的过客，而是与街区共生的“新主人”。(完)　(🏺)　“五一”假期，各地的文旅市场也精彩纷(fēn )呈。多样的文(wén )旅体验点亮假(jiǎ )期(🎊)，为人们带(dài )来一场场难忘(wàng )的欢乐之旅。

　　反而不利(💏)于瘦身

　　你以为过几天就好，现在看，似乎没有好转的(🕛)迹象。你开始担心，甚至有点绝望……