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　　最后(🚎)，少吃主食影响睡(⬇)眠本(běn )身，也是促(🙄)进发胖的可能原(yuán )因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广(guǎng )泛认可。同时，失眠和睡眠(mián )不足会引起白天(🚩)精力不足，运动意(🎚)愿下降，进一步促(☕)进肥(féi )胖。

　　- 少吃主食不等于能(néng )变瘦

　　第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(💽)对色氨酸的摄取(🥏)(qǔ )，而色氨酸在大(😂)脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性(😏)氨基酸进入肌肉(👀)中。这些长链中性(😌)氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(🤽)应，从而促进血清(⛹)(qīng )素和褪黑素的(🎒)生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。

　　·(💚)轻体力活动男生(🕵)吃 300 克粮食差不多(🙌)够了。但如果经常(🌑)锻炼，或者正在增肌，那(nà )就还需要加量。

　　针对“七站两场”将出现的返程客流高峰，北京交通部门综合施(shī(🏠) )策做好“七站两场(😦)”接续保(bǎo )障，实行(💾)“一站一场一策”，建立多部门协同、多方式联(lián )动的立体化保障体系，实现(xiàn )抵离京旅客高效疏运。

　　面对(⛔)“仅退款”规则带来(💡)的诸多问题，如何(💦)打造良性健康(kāng )的平台生态，成为电商行业(yè )健康发展面临的重要课题。

　　北京交通部门加强对重要(yào )路段、重点区域(👓)的路网运行(háng )监(😢)测调度，制定疏堵(🔚)保畅措施，免通车道全部“抬杆”放(fàng )行，高峰时段确保开道率100%。增加备勤力量、前置救援装备、加强巡视巡查(🎓)，遇交通事故配合(🎟)交警快清快处，提(🍿)升(shēng )通行效率。

　　北京交通部(bù )门加强对重要路段、重点区域的路网运行监测调度，制定(dìng )疏堵保畅措施，免通车道全(quá(🐞)n )部“抬杆”放行，高峰(⛴)时段确保开道率(🐟)100%。增加备勤力量、前置救援装备、加强巡视巡(xún )查，遇交通事故配合交警快清快处，提升通行效率。