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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算(suàn )粮食)，请注意，这是说(🚝)烹调(🐋)前的(👼)干重(🌠)(chóng )。

　　上周国际(jì )金价累(⛵)计下(🌱)跌超(🍙)1%

　　这两天，一场前所未有的“天坑(kēng )”音乐会也在湖北宣恩矅天眼景区震撼上演，为游客带(dài )来了一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观与交响音乐的碰撞，解锁了假期新玩法，也(yě )让众多游客沉浸其中。　　央视网消息：“五一(👟)”假期(🧙)，位于(💄)北京(🙊)(jīng )房山的溶洞探险、地下(🗽)暗河(💹)航行(🍥)等小众溶洞游玩项目(mù )受到了游客们青睐，假期期间有不少游客专门前往溶洞(dòng )打卡。接下来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥(ào )秘。

　　上周国际金价累计下跌超1%

　　不吃主食或吃(chī )得太少

　　案件回顾

　　“年轻人并非不爱玩，只是(shì )没(🤗)遇到(👘)让他(🌫)们‘(👦)上头’的东西。”担任文化特(👘)派员(🌥)之初(🍿)，邵菲敏锐意(yì )识到，互联网时代青年群体对文化活动的需求已不是简(jiǎn )单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度(dù )参与。

　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春(chūn )”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　第四，在动物实(shí )验中发现，碳水(shuǐ )化(✊)合物(🏖)摄入(🧜)增加(⭐)会增加大脑对色氨酸的摄取，而(⚫)色氨(💫)(ān )酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效(xiào )果是增(🎛)加大(⛴)脑的(😝)色氨酸供应，从而促进血清素和(👪)褪黑(🐌)(hēi )素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　4月25日，在大连湾临港装备制造区中远海运重工码头(tóu )泊位上，一艘84500吨多用途纸浆船正在进行最后涂装，即(jí )将于5月进入出口(kǒu )交付环节。目前，该(🚄)公司(🍦)正以(🌈)每月一艘的建造速度，持续刷新(🌫)我国(🏣)交付世界最大多用途纸浆运输船数量纪(jì )录。