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　　这里的预(yù )期时(♟)间(jiān )，更(😚)多(duō )的(🔲)是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需(💣)要卡着(✳)表对照自己的睡眠。

　　为什(shí )么吃淀(diàn )粉食物

　　无独有偶

　　总之，吃好才能睡好，这话真(🐗)的没错(🤡)。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(yíng )养专业(yè )人士，看看自己的(🎊)营养是(💐)否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(🚳)　　失(🌹)眠，已(yǐ )经成为(wéi )困扰当(dāng )代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫(❓)、枕头(🥄)，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频(pín )频发生(shēng )夜醒。

　　- 少吃主食不等于能降(♟)低热量(⛴)摄入

　　中国地质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为我(📜)们身(shē(🥖)n )上会带(dài )着一些(xiē )孢子就是花粉，它会慢慢让这些小的颗粒在沉积物的表面上生长，沉积物可(🥓)能会变(🍀)颜色，所以希望大家能够提高自己的意识，尽量(liàng )减少对(duì )于这些(xiē )沉积物的接触。”

　　本周欧(🙄)洲多国(🐑)央行公布利率决议 欧美多家公司将公布最新财报

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着(🌳)”的场景(😚)(jǐng )，你是(shì )否经历过？

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身(✅)体不得(🎑)不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(dǎo )致夜间(jiān )肝脏工(gōng )作负担(dān )加重，也可能会影响睡眠的质量(🔓)。

　　第(🥞)六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。