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　　如果能吃到一部分全谷杂粮(🕝)(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含(hán )有比精白(🔯)米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(⏭)米饭的(de )消化速度较慢，缓慢(🔟)释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而(é(🔤)r )不是合成脂肪。

　　好吃的肉类基本上不可(kě )能是低脂的，因(yīn )为低脂(🍏)的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓(nóng )可口的肉(🥊)，几乎都是高脂肪的。何况，很(🍐)多好吃的菜肴都加(jiā )入了不少糖，以增加“浓(😭)郁感”“醇厚感”。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食(🌲)物消化速度慢，加重夜间胃(🥏)(wèi )肠消化负担，从(cóng )而影响睡眠质量。

　　出(🐘)租汽车方面，组织(zhī )出租企业和网约车企业成立重点场站“保点”车队，强(👨)化出(chū )租车“圈车”、调度和网约车平台重点(🚳)场站倾斜派单等手段(duàn )。

　(👯)　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出(🚅)就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明(míng )厨亮灶实施较(🎷)好(hǎo )的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片(🥩)、生腌(yān )海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食(💥)(shí )物感官性状和味道有无异常；用餐前检(🍬)查盘子、杯子等餐具(jù )是(🗒)否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时(🌂)，注意用餐场所(suǒ )有无通风设施，感到身体不适立即就医。通(tōng )过外卖平(🔔)台订餐(cān )时，注意查看商户在外卖平台公示(✒)的相关证(zhèng )照，优先选择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐(🤳)；收到餐品后检查餐品包装及食安封签是(💯)否完整；打开包装后(hòu )要(🦁)检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐(🥛)，剩餐打包带(dài )走，践行“光盘行动”。

　　第三方面，少(shǎo )吃主食不等于能(né(📂)ng )有效控糖。