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　　北京市市(shì )场监(🗜)督管理局、天津市市场监督管理委员会、河北省市场(🕣)监督(dū )管理局提醒(xǐng )消费者：节日期间，在市场监管领(🙄)域的消费(🎍)争议中，如合法权(quán )益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投(😤)诉举报电话或通过全国12315平(píng )台投诉举报(bào )，市场监管部(🐙)门将及时依法维护消费者的合法权益。(完)　　经常失(🌏)眠，睡眠质(🔞)量低？可能是身体缺了这种关键营养，很多人不知道

　(⏯)　第四，在(zài )动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(🥝)加大脑对(🛏)色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(🎪)褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的(🕌)胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进(jìn )入(😿)肌肉中。这(📓)些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的(🚑)通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(🍦)供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(👻)，晚间摄入葡(pú )萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升(🦑)褪黑素分泌量[6]。

　　为更深入了(le )解、挖掘年(nián )轻人的兴(🦇)趣爱好，邵(🎑)菲还与北干街道的社区书记们共同举办了(le )“青春文化”头(⛹)脑风暴营。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速(😮)(sù )度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　一(yī )是(💇)适度的淀(diàn )粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(🚾)间低血糖。有些朋(péng )友夜间频繁(fán )惊醒或噩梦，可能是由(💬)于碳水化(🍹)合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(📴)过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激(jī )素水平，使(🥙)人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　膳食指南的(de )建议是：轻(qī(🐘)ng )体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(🔽)粉、干(gàn )玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(👒)小豆、绿(🔷)豆、芸豆、鹰嘴豆等等(děng )食材都算粮食)，请注意，这是说(🛁)烹调前的干重。

　　在寻求消费者权益保(bǎo )护和商家利(⏯)益的平衡中，平台扮演了重要角色。

　　如果能吃(chī )到一部分全(quá(🔥)n )谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了(❎)。因(yīn )为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(🔂) B 族维生素(🚢)；而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🕥)利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　膳食指南的建(🛷)议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(shí )(大米(🥞)、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(🌞)小豆(dòu )、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请(🌉)注意，这是(✳)说烹调前的干重(chóng )。

　　不少人意识到非法买卖公民个(🐱)人信息可能涉嫌违法犯罪，但很多人(rén )却不了解非法提(✖)供、收受或者交换公民个人信息的违法性。