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　　最后，少吃主食影响睡(shuì )眠本身，也是促进发(🌴)胖的可能原因(yī(🍈)n )之一。失眠或睡眠(🍂)不足与肥胖的关联已经得到学(xué )界的广泛认可。同时，失眠和睡眠(mián )不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一(yī )步促进(💰)肥胖。

　　如果能(🤕)吃到一部(bù )分全(🐕)谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(👈)生素，而且糙米饭(😙)的消化速度较慢(🏍)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改(gǎi )善营养平衡，改善身(⏫)体代谢。然而(ér )，在(😶)主食已经充足的(⏳)情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问(wèn )题了。营养均衡才能获得最好的生(shēng )命质量(💽)，包括睡眠质量。

　(🚗)　与会外长表示(✅)，面(miàn )对地缘紧张局势加剧、保护主义抬(tái )头，当务之急是坚守多边主义，坚持联合国宪章(zhāng )宗旨和原则，维护联合国在国际(🌴)体(tǐ )系中的核心(🕚)作用。金砖国家要(🏸)聚焦和平共处、开放包容和对话合作，反对政治极化(huà )叙事，共同捍卫自由贸易规则和以(yǐ )世贸组织为核(🚒)心的多边贸易体(🍷)制，推动构建更加(❔)(jiā )公正、可持续的多极秩序。与会外(wài )长普遍对采取“对等关税”措施破坏全球供应链(liàn )、加剧国际局势不确定性感到担忧(🕰)(yōu )，要求取消违背(➿)世贸组织规则、(😘)违反国际法的经济制裁和次级制裁等单边强制措施(shī )。　　4月22日，多家电商平台宣布(bù )对“仅退款”规则进(💘)行重大调整，引发(🤶)广泛关注(zhù )。

　　(🐏)青春“造浪” 打造青年文化(huà )引力场

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费(fèi )者外出就餐时，首选证件齐全、环(huán )境整洁、卫(🏡)生条件好、明厨(🦉)亮灶实施较好的(🐇)餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生(shēng )腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉(liáng )面等高风险菜品时，注意(👌)食物感官性状和(🎷)味道有(yǒu )无异常(💂)；用餐前检查盘子、杯子等(děng )餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时(shí )，注意用餐场所有无通风设施，感(gǎn )到身(🤤)体不适立即就医(💺)。通过外卖平(píng )台(🤹)订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的相关(guān )证照，优先选择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订(😃)餐；收到餐品后(🧝)检查餐品(pǐn )包装(🧟)及食安封签是否完整；打开包(bāo )装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点(diǎn )餐，剩餐打包带走，践行(❄)“光盘行(háng )动”。

　　(🙎)首先，因为能量供(♟)应不(bú )足，身体就(🛰)会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和(🚬)体(tǐ )力改善了，多(🛰)吃的这几口饭，会(🕥)被(bèi )活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。