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　　如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮(🥊)，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(🧣)比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(suān )和B族维生素，而且糙米饭(🍑)的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖(👁)原而不是合成脂肪。

　　摩根大通分析，如今，各国央行持续(🥧)积(😀)累黄金库存，已成为支撑金价(jià )的主导力量。不过，与个人投(🎚)资者(zhě )不同，全球央行在购买黄金时更注重(chóng )对地缘冲突(😡)风(🎧)险的对冲，而非单纯(chún )追求回报最大化。对于个人投资者(zhě(💾) )而言，摩根大通提醒，需要明确黄金(jīn )本身并不产生收益，投资(🤡)黄金会提(tí )高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期(🚮)出(🏸)色的分散投资工具，但(dàn )长期来看，它并非能提供超额回报(🥒)(bào )的资产，且波动性高出50%。因此，投资(zī )者应通过分散投资来(✅)降(🔺)低组合风险(xiǎn )。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果(🎼)你长期为睡眠质量差(chà )所苦，各种方法都难以奏效，不妨(fáng )咨(🍁)询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃(🍖)够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(nǐ )找回久违的香(👏)甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问(wè(🌷)n )题(😟)。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至(🛃)坚持每(měi )天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒(🛡)。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所(suǒ )欲地吃(👔)甜食、吃油炸食品、吃营养(yǎng )价值很低的淀粉食品。

　　在(🎀)南京溧(lì )水天生桥景区，一场乐迷狂欢如约(yuē )而至，这个“五(🥚)一(💾)”，溧水不仅用音乐点燃激情，更用贴心的服务，让(ràng )大家度过(🎃)完美假期。

　　在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食质量才是(😼)关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量(📈)煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀(🕦)粉主食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的(🏊)膳(✂)食，更有利于睡眠质量。