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　(🚓)　想用药前，先来讨论一个问题

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下(😌)的热(rè(🗳) )量被换(huàn )成了(le )菜(cài )里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(🧓)响肠道(💇)菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　如(rú )果能吃(chī )到一(yī )部(bù )分(🛁)全谷杂粮，比如一半大米一半(🐍)糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(🦀)糙(cāo )米(🗼)饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　最后，少(🔵)吃主食(🏬)影响睡眠本身，也是促进发胖的可(kě )能原因(yīn )之一(yī )。失眠或睡眠不(🏐)足与肥胖的关联已经得到学(🙌)界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进(jìn )肥胖。

　　(😵)“去年我(🖍)们交付多用途纸浆船11艘，今年预计交付12艘。”大连中远海运重工有限公司物资部副经理刘宇(🅾)介绍说(🗜)，得益于海关的支(zhī )持，企(qǐ )业在(zài )加(jiā )工贸易手册备案、增项变更(🐦)进口、单耗核定申报(🌈)等环节(📧)特别顺畅，推动了整体建造效率的提升。

　　中国地质学会洞穴专业委员会(huì )副秘书(shū )长翟秀敏(🔽)称：“不(🤬)要去触摸石笋，因为我们身上会带着一些孢子就是花粉，它会慢慢让这些小的颗粒在沉积(🎇)物的表(🐠)面上生长，沉积(jī )物可能(néng )会变(biàn )颜(yán )色，所以希望大家能够提高自(😧)己的意识，尽量减少对(🈸)于这些(🌈)沉积物的接触。”

　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有(yǒu )主食，其他类型的食物不足。