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　　如果有以上情况(🔁)，建议思考(👄)一下有没(💯)有这个原(🏅)因——主(😊)食吃得太(🔜)少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而(ér )造成的失眠，是吃保健品难(nán )以改善的，而(ér )是需要把无糖(táng )无油的主食吃(chī )够。

　　不吃主食或吃得太少

　　经查，该公司为推销产品，存在以非法方式获取个人信息(👩)的行为。

　(🔢)　膳食指(🎺)南的建议(🎓)是：轻体(🥞)力活动的(Ⓜ)成年人，每(💻)天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是(shì )指烹调前的干重。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质(📘)食物并不(👖)利于安静(🛃)入眠。

　　(🆑)-轻体力活(😽)动女性大(🛡)约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再(zài )加量。

　　这(zhè )里的预期时间(jiān )，更多的是指(zhǐ )你平时更多时(shí )间段的作息，而这里的 30 分钟(zhōng )，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。