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　　-轻(qīng )体力活动男生大约需(xū )300克粮食，但如果经(♎)常(cháng )锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

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　　一是适度的淀粉(fěn )类食物能帮助血糖水(shuǐ )平(🎓)保持稳定，避免夜(yè )间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或(📼)噩梦，可能(🕯)是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足(zú )，导致夜间血(🔀)糖偏低(dī )。而血糖的过度降低(dī )是一种强烈的应激，会升(👮)高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　作为北(📱)京地区最大的串珠(zhū )式水平溶洞，北京的(de )另一处溶洞—(🕔)—云水(shuǐ )洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟(🚧)乳、石笋(♍)、石幔、石柱、石花等各类沉(chén )积物一应俱全，假日(rì(🌂) )期间游客量也在逐步(bù )上升。

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　(⛸)　- 少吃主食不等于能降低热量摄入

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