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　　有流(liú )行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(🗝)化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(🏗)示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(📅)相关联[3]。一项随机对(🔺)照研究发现，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应，和运(🤯)(yùn )动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有(yǒu )效地提升入(🐻)睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起(🕳)床的时间提前 30 分钟以上。

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　　其次，因为要维持血糖稳定，身(🤵)体代谢压力增大。要(🗿)想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来(lái )合成葡萄糖(🦉)，不仅(jǐn )额外消耗 B 族维生素(sù )，额外消耗能量，而且加重肝(♑)脏和肾(shèn )脏的负担。这样也(yě )会让你感觉疲劳。

　　此外(🏋)，智慧系统还可以通过施救在线平台联动交警、消防、(♟)医疗等一路多方，实现“一键推送、同步救援”。重大事件发(🤚)生时，系统可根据处(🌊)置需要(yào )将具体位置、现场(chǎng )照片、推荐路线等(děng )一(🎩)键推送给协同单(dān )位，各方同步救援(yuán )进展，最大限度地(🦔)(dì )提升应急处置效率(lǜ )。事件报警信息触达各方的间隔(🔯)时间不高于30秒，救援到场时间缩短14.7%。

　　“年轻人喜欢养生(🐌)？那就引入八段锦(🗨)；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜(🗄)伽。”诸多富有创意的(🗿)活动方案也让邵菲意(yì )识到，青年文化工(gōng )作既需要引(⛸)领，也(yě )需要倾听。

　　你(nǐ )看了一下身边的手(shǒu )机，又是(🐼)凌晨的 3 点(diǎn )。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来(🐷)后再也睡不着。

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　　三要营造开(🚷)放合作的国际环境(🔱)。面对美国随意加征关税，在全球范围挑起贸易战，中国的(🌁)回答是(shì )清楚的，立场也是(shì )坚定的：如果执意(yì )要打(🧝)，我们奉陪到(dào )底；如果准备要谈(tán )，就要平等尊重。中方(🏝)着眼的，不仅是自身正当权利，也是各国的共同利益；中(🍉)方维护的，不仅是互惠合作，更是国际规则；中方坚守的(🥉)，不仅是国家民族尊(👭)严，还有人世间的朗朗乾坤。

　　那么，频繁早醒(xǐng )，到底意(🎁)味着什么(me )？真的有必要吃安(ān )眠药吗？今天来详(xiáng )细(♈)聊聊。