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　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影(🙍)响入(rù )睡和睡眠质量。

　　虽然有(yǒu )关营养素与失眠之间关系的(de )研究结果不一，但已经有(yǒu )多项(🎲)研究证(🈳)实，碳水化合物(wù )与入(🚥)睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　在主食(👖)过少时(🔹)，增加主食的量就是改(📔)善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(yǐ )经充足的情况下，就需要考(kǎo )虑(⏮)蛋白质食物够不够，蔬菜(cài )品种多不多等问题了。营养(yǎng )均衡才能获得最好的生命(mìng )质量，包括睡(😴)眠质量(🏵)。

　　今天，全国铁路进(🍄)入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏(⌚)导。陕西(🖤)宝鸡东站利用客票系(🚝)统，提前研判高峰日、关键时(shí )段等，根据柱状图编制次日(rì )安检、检票、(💚)站台、出站等(děng )通道开启和人员安排方案，形成客流组织“一日一案(àn )”。国铁乌鲁木齐局针对家(jiā(🏣) )庭出游(⛺)增多、老年旅客占比(🧚)提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流程，为不同群体提供多(🤬)元服务(🍽)，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武(wǔ )汉局在汉宜铁路、汉十高铁(tiě )、京广高铁、郑渝高铁等(🤾)热(rè )门线路加开196列客车提升运力(lì )。江西南昌西站的网约车(chē )候(hòu )车区进行了升级改造，从(cóng )原(🔇)来的200余(✡)平方米增加至800余平方(💁)米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　二、关注广告宣传，理性消费(⛲)。提示广大消费者，尤其是老年群体(tǐ )要守好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神医或(huò )者冒用(📷)知名专(☝)家名义、形象(xiàng )推介医疗机构、医疗服务的(de )“神医”广告，以及假借(jiè )传统中医理论、“伪科(❕)学”等虚(🚴)构、夸大药品功效的(☝)“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等网红食品广告所(🐭)误导，不要轻(qīng )信“零糖”“零卡”“无添(tiān )加”“不含防腐剂”等无事(shì )实依据、违反相关标准的内(nèi )容，避免(🌏)上当受(🥂)骗；要仔细(xì )分辨广告中人物身份的真(zhēn )实性，不要轻信所谓专家或假冒名人名义发布(🔑)的营销(🐵)信息。

　　总之，吃好才(❕)能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都(dōu )难以奏(😂)效，不妨咨询营养专(zhuān )业人士，看看自己的营养是(shì )否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(👻)的主食(🏃)(shí )，就能让你找回久违的香(xiāng )甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有(🏗)不少人(🐸)无论吃什么保健品，无(🧀)论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上(shàng )还是辗转反侧，或者频(🧢)频发(fā )生夜醒。

　　此外，还有两(liǎng )个可能原因：

　　文化活动(dòng )的目的不仅是为了“热闹”，更是构(🌠)建青年(👽)与城市的(de )深度链接。

　　在银行贵金属交易平台上，投资金条甚至一度出现断货情况，目前(🏕)工商银(👀)行、建设银行的部分(🐹)规格的投资金条库存也已告急。例如(rú )，截至发稿，工商银行20g如意(yì )金条库存(🖍)87套，200g仅剩14套。

　　膳食指南的建议是：轻体力(lì )活动的成年人，每天应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(大米、(📳)面粉(fě(🆙)n )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(🛺)算粮食(💦))，请注意，这是说烹调前(🛄)的干重。