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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄(shè )入增加会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基(🥛)(jī )酸(👃)会与(🥎)色氨(🔆)酸竞(🍝)争进(❗)入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　好吃的肉类基本上不可能(néng )是低脂的，因为低脂的肉一(yī )定(🌹)会“柴(👆)”。柔嫩(👍)多汁(🧥)又香(⏫)浓可(🚆)口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好(hǎo )吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　在蒙曼所著(zhe )的《蒙曼女性诗词课·邦媛(yuán )》中，蒙曼认为，蔡文姬在胡地(指鄂尔多斯)生了两个孩子不假，但没有证据(jù )证明，她嫁给了左贤王，“恐怕是左贤王身边一个没有名分的侍妾。”

　(🍻)　“五(🐀)一”期(🚫)间，江(👛)苏靖(🚺)江生(🥊)(shēng )祠镇变身"宋朝街市"，一场融(róng )合历史文化与现代体验的 "宋风雅集"文化市集盛大(dà )启幕。走进青砖古巷环绕的(de )生祠镇，120多个特色摊位依次排开，游客在这里穿越时空，感受宋代生活美学(xué )与家国情怀的交织碰撞。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀(🦕)比。吃(🍆)到身(🏷)体(tǐ(🕵) )感觉(🎨)舒服(🍷)，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　今天，全国(guó )铁路进入返程高峰，预计发(fā )送旅客超2000万人次，各地铁路(lù )部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票(piào )系统，提前研判高峰日、关(guān )键时段等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道开启和(🍙)人员(😶)(yuán )安(🍽)排方(👧)案，形(📎)成客(🎮)流组(🖐)织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多(duō )、老年旅客占比提升的特点(diǎn )，完善预约服务、进站、出(chū )站等流程，为不同群体提供多元服务，全力保障(zhàng )“一老一小”出行无忧。国(guó )铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客(kè )车(🔉)提升(🌟)运力(🍹)。江西(🅰)南昌(🏂)西站(🍻)(zhàn )的(⬛)网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同(tóng )时容纳500人候车，同时还增加(jiā )了座椅。

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　　有利于预防失眠

　　“以(yǐ )前他们总说‘没空’，现在(zài )是问‘下次什么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助(zhù )年轻人找到价值和(📯)归属(⛽)感，这(🙆)个城(👿)市才(🐩)能留(🏐)住他们的心。