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　　第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。

　　好吃(🔸)的肉类基(jī )本(🌒)上不(bú )可能是(shì )低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的(♉)。何况，很多好吃(💹)的菜肴都加入了不少糖，以(yǐ )增加“浓郁感(gǎn )”“醇厚感”。

　　规则缺陷导致滥用

　　(😝)据专家介绍，溶(🏓)洞里的可溶性岩石主要为白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前(qián )海洋生(shēng )物(🥒)的壳(ké )体堆积(🔲)到海底，再经过压实、胶结等作用逐渐形成的。大家了解溶洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜和(⚪)保护。

　　为什(🔫)么不吃主食(shí )吃得太(tài )少反而(ér )不利于瘦身呢？其中当然是有科学道理的。

　(🕢)　有流行病学(🉑)研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低(dī )相关(🐙)[2]。也有研(yán )究提(🌋)示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(🍜)究发现，晚间运(❎)动之后增加碳(🥃)水化合物(wù )供应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(🐂)和睡眠质量[4]。

　(👦)　青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　二是在晚餐不吃或少(shǎo )吃碳水(shuǐ )化合物(🍗)(wù )的情况下，为(🍷)了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担(💀)加重，也可能会(🔩)影响睡眠的质(zhì )量。

　　其次(cì )，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西(🚁)墙，拆解肌肉蛋(🤶)白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额(é )外消耗(hào )能量，而且加重肝脏和(📩)肾脏的负担。这(🗄)样也会让你感觉疲劳。