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　(🆙)　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂(🤲)粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮(🐫)的饭，那效果就更好了。因为糙(cā(❣)o )米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更(📴)有利于持续合(hé )成糖原而不是(📟)合成脂肪。

　　摩根大通分析(xī(🚨) )，如今，各国央行持续积累黄金库(🕜)存，已成为支撑金价的主导力量(💅)。不过，与(yǔ )个人投资者不同，全球(🕘)央行在购买黄金时更(gèng )注重对(📝)地缘冲突风险的对冲，而非单纯(chún )追求回报最大化。对于个人投资者而言(yán )，摩根大通提醒，需要明确黄金本身并不产生收益，投资黄金会提高(🅰)机会成本。尽(jìn )管黄金在历史上(👲)曾是危机时期出色的分(fèn )散投(👔)资工具，但长期来看，它并非能提(👣)(tí )供超额回报的资产，且波动性(🎢)高出50%。因此，投资者应通过分散投(🥘)资来降低组合风险(xiǎn )。

　　北京交通部门加强对重要路段、重点区域的路网运行监测调度，制定疏堵保畅措施，免通车道全部“抬杆”放行，高峰(💫)时段确保开道率100%。增加备勤力量(🥊)、前置救援装备、加强巡视巡(🍲)查，遇交通(tōng )事故配合交警快清(🚁)快处，提升通行效率。

　　这种因(⛷)为缺乏碳水化合物而造成的失(🏑)(shī )眠，是吃保健品所难以改善的。很多人(rén )花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪(tuì )黑素、γ-氨基丁(🦄)酸、酸枣仁、百合、莲(lián )子心(🗳)......都难以奏效。因为——没有解决(📦)问(wèn )题的根源所在。

　　但是，无(🤯)论吃什么“安(ān )眠”保健品，无论换(🛃)什么床垫、枕头，甚至每天坚持(⚪)运动，躺在床上还是辗转(zhuǎn )反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　在正常吃主食的基础上，提(tí )高膳食的质量才是关键。汇总研究(🛺)发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少(🍹)蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂(🆎)肪高糖食物的西式餐食相比(bǐ(🏥) )，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(🚭)粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬(🍹)果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。

　　价格反转不断，国际金价最近波动加剧。

　　第二方面，少吃主(zhǔ )食不等于能降低热量摄入。

　　总之，吃好(😍)才能睡好，这话真的没错。如果你(💘)(nǐ )长期为睡眠质量差所苦，各种(🖋)方法都难以奏(zòu )效，不妨咨询营(🕋)养专业人士，看看自己(jǐ )的营养(🏄)是否合理，主食有没有吃够。也(yě(🏭) )许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为(wéi )困扰当代人的一个常见问题。有不少人(rén )无论吃什么保健(💅)品，无论换什么床垫、枕头，甚至(🌚)坚持每天运动，躺在床上还是辗(🛹)(niǎn )转反侧，或者频频发生夜醒。