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　　内蒙古大学教(🍟)授郎宝如认为，五(wǔ )一长假，蒙曼(màn )能(🖋)够与内蒙古民众一起解读历史、传播文化，对于当地文旅的融合发展有很(🍜)(hěn )大的提升作用(yòng )。(完)　　奥斯卡(🐇)杭州5月4日电(郭其钰 吕诗蒙)面对一群平(⬛)均年龄仅32岁，学历高(gāo )、收入高、要(🛅)(yào )求更高的青年群体，如何打破传统意义上的“送文化下乡”？这是民盟盟员(🙄)、浙江杭州萧(xiāo )山区文化馆表(biǎo )演(🕤)艺术中心主任邵菲，作为文化特派员之初面临的难题，亦是她破局的起点(diǎ(🥚)n )。

　　有流行(háng )病学研究发现，摄入更(🥈)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(🗓)的可能性降低(dī )相关。也有研(yán )究提(🧒)示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　- 在动物(🚏)实验中发(fā )现，增加碳水(shuǐ )化合物摄(📸)入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和(👻)褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如(🆕)白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(🌄)泌，增加(jiā )大脑的色氨酸(suān )供应，从而(🍳)促进血清素和褪黑素的生成量。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(🌆)年人(rén )，每天应摄入(rù )200~300克的谷物/粮食(🖐)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆(🔞)、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等食材都算粮食(👬))。这是指烹调前的干重。

　　- 少吃主食不(🚞)等于能降(jiàng )低热量摄入

　　图为大(🏵)连港(gǎng )湾海关关企联络员赴船企实地调研。张旭 摄

　　虽然富含蛋白质的(🤟)食物也同(tóng )时富含B族维生(shēng )素，适量(💮)摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(🐈)物过多，有可能会适得其反(fǎn )。晚间避(👸)免过(guò )多蛋白质，而适度摄入淀粉类(🕍)食品，更有利于睡眠。