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　　4月22日，现货黄金价格一(yī )度突破3500美元/盎(àng )司的历史高位，点(👌)燃(🍫)市(🐭)场热情，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司(sī )附近。

　　在(zài )主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而(ér )，在(🌬)主(🏈)食(🥔)已经(jīng )充足的情况下(xià )，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡(héng )才能获得最好(hǎo )的生命质量，包括睡眠质量(🌷)。

　(🏡)　(🗯)如(🔑)果有以上情况，建议思考一下有没有这(zhè )个原因——主(zhǔ )食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成(🔄)的(⬇)失(🚟)(shī )眠，是吃保健(jiàn )品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　(央视新闻客户端 总台(tái )央视记者 唐颖(yǐng ) 方良)　　第一财经 作者：齐(🍏)琦(📂)

　(🖊)　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质(zhì )量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(🎣)(cā(🍕)n )食(🛂)相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量[7]。

　　黄卓表示，5月夏收粮油作物进入产量形(🎍)成(🏑)关(🌒)键期，夏收自西南向北陆续展开(kāi )。东北地区大(dà )面积春播。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会(huì )比SWS睡眠(🖲)相(💏)(慢(👤)波(bō )睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物(wù )摄入后，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总(📝)睡(♌)眠(😸)时间也缩短。

　　虽然(rán )富含蛋白质的(de )食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其(qí(🧢) )反(🏄)。晚(🕑)间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡(shuì )眠，我找到了(le )以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　必须说明，吃够主食(🗜)，绝(🥣)不(🥩)(bú )意味着可以随(suí )心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。