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　　膳食指南的建议是(🧢)：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、(🗻)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(📦)(mài )面、藜麦、红小(🌧)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹(pēng )调前(✡)(qián )的干重。

　　贵金属期货方面，全球贸(🐄)易紧张局势缓和、投(🤤)资者避险(xiǎn )情绪降温，加之美元指数小幅反弹，上周四国际(🥙)金价跌至两周来低点，上(shàng )周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　(🍱)　·轻体力活动女性 200 克粮(liáng )食就(jiù )够(🏑)了，按大米饭来说，差(🚎)不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(dòng )较多(duō )，那就可(🐀)以再加量。

　　其次，蛋白质、脂肪含量(📞)高的食物消化速度(dù(➕) )慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　很多(🏻)(duō )网友亲身体(tǐ )验：

　　在位于鄂尔多斯境内的秦直道遗(💧)址上，蒙曼充分体现(xiàn )出一(yī )名学者的(🛸)严谨，她一直在询问当地考古部门，脚下的土地到底哪一块(kuài )是秦(qín )直道？但终(🍱)未找到答案。她感叹，“随着时间的流逝，很(🧝)多真相或许(xǔ )都湮没(👌)在历史的尘埃中。”

　　针对“七站两场”将出现的返(fǎn )程客流(❣)高峰，北京交通部门综合施策做好“七站两场”接续保障，实行“一(😚)站(zhàn )一场一策”，建立多部门协同、多方(😎)式联动的立体化保障体系，实现(xiàn )抵离京旅客高效疏运。