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　　一项(💦)随机对照(㊗)研究发现(xiàn )，与运动后不吃(🌀)碳水化合(🌛)物相比，晚间运动之后增加(🎋)碳水(shuǐ )化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　品牌(pái )思维 激活“全龄段”文化发展

　　北京交通部门加强对重(chóng )要路段、重点区域的路(lù )网运行监测调度，制定疏堵保畅措(cuò(🛒) )施，免通车(🎞)道全部“抬(tái )杆”放行，高峰时(🔗)段确保开(👤)道率100%。增加备勤力量、前置(🔸)救援装备(👷)、加强巡视巡查，遇交(jiāo )通(🎄)事故配合交警快清快处，提升通行效率。

　　第四，在(zài )动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物(🌞)如白米和(🐘)(hé )面食，可以引发较多的胰(🚃)岛素分泌(⏪)，而胰岛素会促进长链中性(👯)氨基酸进(❣)入肌肉中。这些(xiē )长链中性(🍧)氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高(🚷)睡(shuì )前血(🥫)糖水平，会大幅度提升褪黑(👡)素分泌量(🐀)[6]。

　　有流行病学研究发现(🕓)，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡(🚺)眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应，和运动(dòng )后(🔙)不吃碳水(💔)化合物相比，能非常有效地(🕎)提升入睡(🚡)效果和睡眠质量[4]。

　　好吃(🦒)的肉类基本(běn )上不可能是低脂的，因(🎴)为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多(duō )汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的(de )菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改(🈴)善身体代(➗)谢。然而，在主食已经充足的(🕔)情况下，就(🛐)需要考虑蛋白质食物够不(✌)够，蔬菜品种多不多等其他问(wèn )题了(🗽)。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量(liàng )。

　　三、关注食品安(ān )全，绿色消费。消费者外出就餐时(shí )，首选证件齐全、环境(jìng )整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位(🎠)就餐；在(🤝)餐厅食用生鱼片、生腌海(💭)鲜(xiān )、凉(🈶)拌菜、酱卤肉、凉皮凉面(📥)等高风险菜品时，注意食物(wù )感官性(😠)状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具(jù )是否干净；选择炭火锅(guō )或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场(chǎng )所有无通风设施，感到(dào )身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意(🌷)查看商户(📨)在外卖平台公示的相关证(📫)照，优先选(🗝)择近距离、评价好、点餐(🦁)量大的餐饮商户订餐；收(shōu )到餐品(💭)后检查餐品包装及食安封签是否完整；打开包装后(hòu )要检查菜品色泽、味道(dào )等是否正常。适量点餐，剩餐打包(bāo )带走，践行“光盘行动(dòng )”。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(😸)。你少吃米(🏆)饭省下的热量，被(bèi )换成了(🐃)菜里的糖(🤨)和脂肪，营养价值更低，更促(💯)进发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会(🐼)影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(dǎo )素敏感性。

　　内蒙古(gǔ )大学教授郎宝如认为，五一长假，蒙曼能够与内蒙古民众(zhòng )一起解读历史、传播文化，对于当地文旅的融合发展有很(hěn )大的提升(🏀)作用。(完)(🌏)　　奥斯(sī )卡杭州5月4日电(🕔)(郭其钰 吕(🎁)诗蒙)面对一群平均年龄仅(🏬)32岁，学历(lì )高、收入高、要求更高的(📆)青年群体，如何打破传统意义上(shàng )的“送文化下乡”？这(zhè )是民盟盟员、浙江杭州萧山区文化(huà )馆表演艺术中心主任邵(shào )菲，作为文化特派员之初面临的难题，亦是她破局的起点(diǎn )。