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　　虽(🎛)然有关营养(yǎng )素与失(shī )眠之间关系的研究结果不一，但(📗)碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和(hé(🌚) )睡眠阶(jiē )段之间有(🈚)关，已经有多项研究证实。[1]

　　膳食指南的建议是：轻体(🧙)力活动的成年人，每天(tiān )应摄入(rù )200~300克的谷物/粮食(大米、(📭)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🎼)豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这是指(📽)烹调前的干重。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快(kuà(🎖)i )速眼动(dòng )睡眠)中，身(👌)体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡(😁)眠中的深度睡眠阶段)增(zēng )加。所(suǒ )以在限制膳食碳水化(💀)合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间(❇)缩短，总睡(shuì )眠时间(jiān )也缩短。

　　在张家界七星山景区(🈶)，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷(fēn )纷举起(🏴)(qǐ )手机记录精彩瞬(🍕)间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们还穿行于险峻(🏐)栈道，俯瞰群峰(fēng )，打卡(kǎ )天空之眼全透明玻璃观景台，欣(🎙)赏大自然的无限风光。

　　近年来，中国船舶制造业正加(⚫)(jiā )速向绿(lǜ )色化、智能化转型，呈现出强劲发展态势，在(😒)全球市场中逐步占据主导地位。大连(lián )港湾海(hǎi )关以企(🦀)业发展需求为导向(🍍)，积极推动加工贸易便利化政策落地见效。

　　国铁南昌(🏿)局南昌(chāng )西站值(zhí )班员 何双：新的这个网约车候车区(🛀)更加舒适、智能，大家可以通过我身侧的这个LED显示屏，查(😳)看到(dào )自己网约车的停车位置。

　　这种因为缺乏碳水(🤱)化合物而造成的失眠，是吃保健品(pǐn )所难以(yǐ )改善的(de )。很(⏭)多人花不少钱去买(🍊)保健品、吃中药，然而仍然收效甚微(🐖)，生活质量持续下降(🏥)。无论是(shì )褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子(🚼)心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源(yuán )所在。

　(🧗)　北京交通部门加强对重要路段、重点区域的路网运(💨)行监测调度，制定疏堵保畅措施，免通车(chē )道全部“抬杆”放(📯)行，高峰时段确保开(🉐)道率100%。增加备勤力量、前置救援装备(♌)、加强(qiáng )巡视巡(xú(🌶)n )查，遇交通事故配合交警快清快处，提升通行效率。

　　恢(🎱)复正常主食量之后，不仅体力(lì )精力变(biàn )好，情绪更稳定(🦄)，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。