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　　- 如果(guǒ )主食(🛷)不足(zú(⚡) )，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　一是适度的淀粉类食(🍦)物(wù )能(📔)帮助血糖水平保持(chí )稳定，避(bì(🍹) )免夜间低血(xuè )糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳(🌏)水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(🦓)间血糖偏低。而血(xuè )糖的过度降低是一种(zhǒng )强烈的应(yī(💣)ng )激，会升(📖)高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　今年，她接连策划了几场城市青(qīng )春(🔯)品牌活(🐯)动，宠物音(yīn )乐节上，年轻人可以(yǐ )带着猫狗放声歌唱；咖啡音乐节中，年轻人盘坐街头，享受松(🏍)弛感十足的民谣之夜。

　　在正常吃主(🚭)食的基础(chǔ )上，提高膳食质量才(cái )是关键。汇总研究发现(👜)，和高糖(🌁)饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食(📩)、纳入(🤗)(rù )全谷杂粮(liáng )的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　“真的是太了不起(✏)了，仅仅一个读音，就能延伸出这么多的(🗜)(de )文化常识。”从呼和(hé )浩特市赶来的王佳对记者说。

　　- 蛋白质有(🔵)较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以(⬇)过多的蛋白质食物不利于(yú )安静入眠。