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　　膳食指南的建议是：轻(🌗)体力(lì )活动的成年人，每(měi )天应摄入200~300克(🥪)的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉米、(🎎)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🚱)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食材都(🤖)算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　- 少吃(🔸)(chī )主食不等于能变瘦

　　恢复正常主(🔂)食量之后，不仅体(tǐ )力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定(dìng )，增加运动之后还会变瘦。

　　每个(🍾)人的代谢能力不(bú )同，体力活动量不(bú(😗) )同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒(🌲)服，白天精(jīng )神饱满，夜里睡得踏实的程(🙌)度就可以了。

　　为更深(shēn )入了解、挖(👞)掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街(🚎)道(dào )的社区书记们共同举办了“青春文(♓)化”头脑风暴营。

　　有利于预防失眠