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　　- 在动物(wù )实验中发现，增加碳水化合(♋)物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中(😻)会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(🌦)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，增加大脑的(🔲)色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　第(🐷)七，在晚(㊗)(wǎn )餐不吃或少吃碳水化(huà )合物的情况下，为了维持血糖稳(🏾)定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(zhì )夜间肝脏(😜)工作负担加(jiā )重，也可能会影响睡眠的质量。

　　第四，在动(🚳)物实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大脑对色(sè(🌌) )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(👦)素(sù )。高(👵) GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(🤺)胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中(〰)性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(🎯)岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从(cóng )而(⏺)促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎ(🔅)n )间摄入(🙎)葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(🅰)[6]。

　　5月6日，2号线北京站和10号线、16号(hào )线丰台站提前至5:00开门(🕸)(mén )运营。

　　图为大连港湾海关关企联络员赴船企实地调(🍮)研。张旭 摄

　　北京：沉(chén )浸游览溶洞世界 需爱(ài )惜保护(🚯)珍贵遗产

　　在黄金震荡调整的背景下，白银、铂金(jīn )“接(🥧)棒”上涨(📫)。截至(zhì )4月29日，现货白银价格(gé )33.5美元/盎司，年内涨幅约(🦊)15%；铂金(🛹)价格回升至996美元上方，较年初(chū )上涨约10%。

　　与会外(wài )长表(😴)示，面对地缘紧张局势加剧、保护主义抬头，当务之急是坚(🐮)守多边主义，坚(jiān )持联合国宪章宗旨和(hé )原则，维护联合国(💠)在国际体系中的核心作用。金砖国家要聚(jù )焦和平共处、(🐂)开放包(🚀)(bāo )容和对话合作，反对(duì )政治极化叙事，共同捍卫自(📑)由贸易(💋)规则和以世贸组织为核心(xīn )的多边贸易体制，推(tuī )动构建(🏸)更加公正、可持续的多极秩序。与会外长普遍对采取“对等(🗨)关税”措施破(pò )坏全球供应链、加剧(jù )国际局势不确定性(🏚)感到担忧，要求取消违背世贸组织规则、违反国际法的经(🍜)济制(zhì )裁和次级制裁等单边(biān )强制措施。　　4月22日，多家(👋)电商平(🏚)台宣布对“仅退款”规(guī )则进行重大调整，引(yǐn )发广泛关注。

　(✂)　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(⤵)的饭，那效果就更好了。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍(😕)的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度(dù )较(😉)慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(🐁)脂肪。

　(📸)　有流行病(bìng )学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物(🚽)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(guó(🏊) )北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联(🛐)[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物(📑)供应，和运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(🚥)入睡效(👫)果和睡(shuì )眠质量[4]。