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　　- 如(🗨)(rú )果主食不足，其他食物也没(🏞)有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每(měi )天坚持运动，躺在床上还是辗转(📓)反侧，或(huò )者夜醒频频，或者凌(🎿)晨醒来就再难入睡。

　　第七(🐧)，在晚餐不吃或少吃碳水化合(❤)物(wù )的情况下，为了维持血糖(🍯)稳定，身体不得(dé )不拆解蛋白(📓)质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡(shuì )眠的质量。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这(zhè )个时(👝)间醒来，醒来后再也睡不着。

　(🤕)　二(èr )是在晚餐不吃或少吃(🎢)碳水化合物的情况下(xià )，为了(🅰)维持血糖稳定，身体不得不拆(⏩)解蛋(dàn )白质来异生葡萄糖，导(🐷)致夜间肝脏工作负(fù )担加重，也可能会影响睡眠的质量(liàng )。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含(hán )B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但(dàn )如果蛋白(📵)质食物过多，有可能会适得其(🔸)反(fǎn )。晚间避免过多蛋白质，而(➿)适度摄入淀粉(fěn )类食品，更有(🌬)利于睡眠。

　　-轻体力活动(dò(🕥)ng )女性大约需200克粮食，差不多是(😁)每餐吃浅浅(qiǎn )1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　与会外长表示，面对地缘紧张(zhāng )局势加剧、保护主义抬头，当务之急(🐫)是坚(jiān )守多边主义，坚持联合(✴)国宪章宗旨和原则(zé )，维护联(🍿)合国在国际体系中的核心作(🏳)用。金砖国家要聚焦和平共处(🖋)、开放包容和对(duì )话合作，反(📮)对政治极化叙事，共同捍卫自(💿)(zì )由贸易规则和以世贸组织为核心的多边贸易体制，推动构建更加公正、可持(chí )续的多极秩序。与会外长普遍对采取“对(duì(🔂) )等关税”措施破坏全球供应链(🍕)、加剧国际(jì )局势不确定性(🐹)感到担忧，要求取消违背世(shì(🥜) )贸组织规则、违反国际法的(📎)经济制裁和次(cì )级制裁等单(〽)边强制措施。　　4月22日，多(duō )家电商平台宣布对“仅退款”规则进行重大调整，引发广泛关注。

　　二是(shì )在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持(🔫)血糖稳定，身体不得不拆解蛋(🍪)白(bái )质来异生葡萄糖，导致夜(😓)间肝脏工作负担(dān )加重，也可(🎤)能会影响睡眠的质量。