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　　虽然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含(🕵)B族维生素，适量(liàng )摄入对睡眠也有帮(🤢)助，但如果蛋白质食物过多，有可能会(🖌)(huì )适得其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质(🆕)，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡(🦁)眠。

　　-少吃(chī )主食影响睡眠本身，也(📮)是促(cù )进发胖的可能原因之一

　　(🈴)如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭，那效果就更好了。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几倍的(🤶) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(ér )且糙(🛩)米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(🗝)糖，更有利于持续合成糖原而不是合(✅)成脂肪(fáng )。

　　虽然有关营养素与失(🐌)(shī )眠之间关系的研究结果不一，但碳(🔑)水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(shuì )眠阶段之间有关，已经有多(duō )项研究证实。[1]

　　上周国际油价(🕖)下跌

　　摩根大通分析，如今，各国央(🤶)行持续积累黄(huáng )金库存，已成为支撑(🐣)金价的主导力量。不过，与个人投资(zī(📫) )者不同，全球央行在购买黄(huáng )金时更(🎪)注重对地缘冲突风险的对冲，而非单(🐂)纯追求回报最大化。对于个人投资者而言(yán )，摩根大通提醒，需要明确(què )黄金本身并不产生收益，投资黄金会提高机会(⛲)成本。尽管(guǎn )黄金在历史上曾是危机(🌎)时期(qī )出色的分散投资工具，但长期(🎳)来看，它并非能提供超额回(huí )报的资(😁)产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过(👍)分散投资来降低组合风险。

　　这里(🗑)的预期时间，更多的是指你(nǐ )平时更多时间段的作息，而(ér )这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需(xū )要(😂)卡着表对照自己的睡眠。

　　期货市(🔊)场的数据方面，截至4月29日收盘，沪金期(🔜)货小幅(fú )收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘(🍯)(pán )。黄金期货全部合约成交759488手，持仓量(😥)减少4038手至426838手。沪银期(qī )货主力合约2506收(✒)报8215元/千克，上(shàng )涨0.12%。

　　北京轨道交通(😽)采取(qǔ )延时措施。北京市交通委供图