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　　第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水(👹)化合物摄入增加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(💁)被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(🌺)米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会促进长链中(zhōng )性(🐁)氨基酸进入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨基酸(🔤)会与色氨酸竞争进入(rù )大(🐜)脑血流的通路，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效(🌪)果是增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(🥁)前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(👮)前血糖水平，会大幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。

　　如果能吃到(dào )一部分(🖌)全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭(🆕)，那效果就更好(hǎo )了。因为糙(🍉)米中含有比精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸(😊)和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🚵)持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　原油市(🗿)场方面，上周“欧佩(pèi )克+”将协商产量政策的会议提前(qián )举行，商讨6月增产(🛥)计划，叠加美(měi )国原油库存增加，引发市场对(🕜)原(yuán )油供应过剩的担忧，国(🏰)际油价承(chéng )压下跌。上周国际油价创下3月底(😴)(dǐ )以来的最大单周跌幅，其中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　好吃的(🤐)肉类基本上不可能(néng )是低脂的，因为低脂的(😎)肉一定会(huì )“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的(de )肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多(🚼)好吃的菜肴都加入了不少糖(táng )，以增加“浓郁(🖋)感”“醇厚感”。

　　“蔡文姬曾经(🛸)在鄂尔多斯(sī )市准格尔旗嫁给了左贤王，居(📀)住了12年，并育有二子，您怎么看这段历史对鄂尔多斯市的重(chóng )要性。”在接(😱)受奥斯卡记者采访(fǎng )时，蒙曼认为，这段历史(📛)当然对(duì )鄂尔多斯的历史(📡)有很重要的作用(yòng )，但从学术上还有待商榷(🎄)。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了(le )，按大(🦏)米饭来说，差不多是每餐吃(🥈)盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以(📄)再加量。

　　少吃主食只能短期变瘦，此(cǐ )后很难再减，稍微多吃一点就(🌜)会(huì )反弹，而情绪却越来越焦虑，失(shī )眠越来(👍)越严重。

　　不吃主食或(huò(🥋) )吃太少