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　　第四，在动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增(😭)加会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素(⭕)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，而胰(🆑)岛(🌡)素会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与色(🔐)氨(🌥)酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑(🐜)的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(yán )究证(😪)实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　(🛑)　(✅)在张家界七星山景区，一场场精彩的演(yǎn )艺盛宴火热上演。现场游客纷纷(😑)举(👊)起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺(yì )节目，游客们还穿行于(🚒)险峻栈道，俯瞰(kàn )群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台(tái )，欣赏大自然的无(🚀)限风光。

　　第六，适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定(dìng )，避免(🚝)夜(😒)间低血糖。

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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降(🌀)低(🌏)总热量摄入。少吃米饭省下的热量被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(🧕)更低(dī )，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还(hái )会影响肠道菌群平衡，也不利(⛽)于胰岛素敏感(gǎn )性。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身(shēn )，也是促进发胖的(🚁)可(🌅)能原因之一。失眠(mián )或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可(🚢)。同(🎽)时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不足，运动意愿下降，进一步(bù )促进(⬆)肥胖。

　　(央视新闻客户端 总台央(yāng )视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者(🌵)：齐琦(qí )

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制(zhì )主食，但这样做可能引(🔴)起(🕎)夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午(wǔ )的血糖波动也(🅱)会(👽)增大。头天晚上吃够主(zhǔ )食之后，第二天反而会看到血糖水平更(gèng )为稳定(👏)。

　(🔩)　此外，与会各国外长对中(zhōng )东和北非地区持续冲突表示严重关切。会议(🚎)(yì )期间各国代表还阐述了各自在联合国安(ān )全理事会和联合国大会等(😔)相(🔖)关论坛上就(jiù )乌克兰冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和(📫)“和(🐄)平之友小组”的(de )成立，通过官方对话和外交手段和平解(jiě )决冲突，表示期待(🅿)。

　(🎊)　为什么吃淀粉食物