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　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍(shāo )微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑(lǜ )，失眠越来越严重。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这(zhè )里的 30 分钟，是一个参考时(😆)间，人毕竟不(👰)是机(jī )器，你(❣)不需要卡着(🎗)表(biǎo )对照自(🎴)己的睡眠。

　(🤘)　每个人的代谢能力不(bú )同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡(shuì )得踏实的程度就可以了。

　　-轻体力活动男(nán )生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正(zhèng )在增肌，还需要加量。

　　吃多少主食才(Ⓜ)算(suàn )够？

　(😭)　·轻体力(🤐)活动男生吃(🎻) 300 克粮食差不(🚩)多够了。但如(⛪)果经常锻(duà(😙)n )炼，或者正在增肌，那就还需要加量。