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　　对这种情况来说，把无糖无油的主食(shí )吃够，睡(📽)眠可能自(🉑)然就能改善了。

　　与此同时，她还捕捉到年轻人提(🔖)升自我(wǒ )的深层次需求，整合资源推出“社区夜校”，邀请专业(yè )老(😽)师开设摄影、美妆、社交口才、自媒(méi )体运营等(✅)课程，让年(😖)轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握(wò )实用技能。

　　(🧕)据韩国中央选举管理委员会公布的日程(chéng )，第21届总统大选候选(🦊)人登记将(🙃)于5月10日至11日进行，正式投票将于6月3日举行。(完)　　(🥘)为期两天的金砖国家外长会晤4月29日下午在巴西里约(yuē )热内卢闭幕。金砖国家外长会晤发表主(zhǔ )席声明，声明重(chó(🏆)ng )申致力于(💆)加强金砖国家战略伙伴关系框(kuàng )架，在政策安全(quá(😆)n )、经济金融、人文交流三大合作支柱下开展合作。各国外长重(🍳)申致力于(🏏)秉持相互尊重、相互理解、平等相待、团结互(hù(🔟) )助、开放包容、协商一致的金砖国家精神，加强全球南(nán )方合作，实现更包容和可持续的治理。

　　声明重申坚(jiā(👣)n )定致力于(😄)多边主义和国际法，包括《联(lián )合国宪章》所载(zǎi )宗旨(🔖)和原则。各国部长谴责包括故意扣留分摊会费在内的单方面破(🙇)坏全球多(✋)边机构工作和妨碍其履行各自职责的行为(wéi )。

　　(🔥)摩根大通分析，如今，各国央行持续积累黄金库(kù )存，已成为支撑金价的主导力量。不过(guò )，与个人投资者(zhě )不同，全球(👛)央行在购(🐀)买黄金时更注重对(duì )地缘冲突风险的对冲，而非单(🤢)纯追求回报最大化。对于个人投资者而言，摩根(gēn )大通提醒，需要(🔃)明确黄金(💽)本身并不产生收益，投资黄金(jīn )会提高机会成本。尽(🗽)管黄金在历史上曾是危机时期出色(sè )的分散投资工具，但长期来看，它并非(fēi )能提供超额回报(bào )的资产，且波动性(🚄)高出50%。因此(🐅)，投资者(zhě )应通过分散投资来降低组合风险。

　　虽(🤑)然有关营养素与失眠之间关系的研究(jiū )结果不一，但碳水化合(🤒)物与入睡(🤚)速度、睡眠时间、睡眠(mián )连续性和睡眠阶段之间(🆚)有关，已经有多项研究证实。[1]

　　煮饭煮粥做馒头煮(🥍)面条的时候，还会(huì )吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有(🥤)很大差异(👸)(yì )，所以通常膳食建议只能说生重。

　　在正常吃主(🈺)食的基础上，提高膳食质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(🔈)食相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(🚄)西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(🕷)主食(shí )、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　(🍣)在正常吃(🔍)主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究(🧑)发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🖼)高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(❎)粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì(👪) )于睡眠质量[7]。