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　　(🍥)期货市场(chǎ(🎄)ng )的数据(jù )方面，截至4月(yuè )29日收盘(pán )，沪金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘(🧣)。黄金期货全部合约成交759488手，持仓量减(🍱)少4038手至426838手。沪银期货主力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

　　总之，吃好才能睡好，这话(🎰)真的没错。如果你长期为睡眠质量差(🐺)所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(📽)养(yǎng )专业人士(shì )，看看(kà(🕊)n )自己的(de )营养(⏮)是(shì )否合理(lǐ )，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回(🔇)久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成(🕌)为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床(🐯)垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频(pín )发生夜醒(👢)(xǐng )。

　　虽然富(fù )含蛋白(🐶)(bái )质的食(shí(🥘) )物也同(tóng )时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过(🚣)多，有可能会适得其反。晚间避免过多(🗞)蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　针对年轻人“社恐”却渴望(📱)共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子文化”。

　　好(hǎo )吃的肉类(lèi )基本上(shàng )不可能(🉐)(néng )是低脂(zhī )的，因(yīn )为低(💓)脂(zhī )的肉一(🐹)定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都(🐊)加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感(💭)”。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在(🎞)主食已经充足的情(qíng )况下，就需要考(kǎo )虑蛋白(bái )质食物(wù )够不够(gòu )，蔬菜(cà(🍥)i )品种多不多等问题了。营养均衡才能(🧣)获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快(👠)速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求(🥈)会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠(💳)中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制(🥄)膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡(shuì )眠的结(jié )构也会(huì )发生改(gǎi )变，宝(bǎo )贵的REM睡(🥪)眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　(👬)在黄金震荡调整的背景下，白银、铂金“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美(⛪)元/盎司，年内涨幅约15%；铂金价格回升(😷)至996美元上方，较年初上涨约10%。

　　其实，合(📮)理吃主食，是有利于预防肥胖(pàng )的，长(🕐)期而言也(yě )是有利(lì )于预防(fáng )肥胖的(de )。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳(🎮)食的质量才是关键。汇总研究发现，和(🐬)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(👵)相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(🛄)粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(🌊)，更有利于睡眠质量[7]。