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　　(🙃)如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米(✖)一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比(🧘)精白米多几倍的γ-氨(ān )基丁酸和(🔧)B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢(💰)释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不是(🕵)合成脂肪。

　　这种“凌(líng )晨三四点睡醒后睡不(🗿)着”的场景，你是否(fǒu )经历过？

　　(🦄)每个人的代谢能力不同，体(tǐ )力活动量不同，没(🏟)有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神(🚻)饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就可以了。

　　此前，随着国内电商平台进入激烈的(👗)存量竞争阶(jiē )段，各大平台陆续推出“仅退款”服(✍)务，旨在提升消费者购物体验、保障消费者权(📏)(quán )益。但在实施过程中，这项措施却(🌒)引发了(le )诸多争议。多位专家表示，取消无(wú )序的(📒)“仅退款”有助于电商行业从低价竞(jìng )争回归良(🏭)性竞争，保障商家的经营公平，释放消费活力，促进平台经济健康发展。

　　国铁南(➰)昌局南昌西站值班员 何双：新(xīn )的这个网约(🕑)车候车区更加舒适、智能，大(dà )家可以通过我(🍦)身侧的这个LED显示屏，查看到自己网(🌊)约车的停车位置。

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　　每个人的代谢(🐕)能力不同，体力活动量(liàng )不同，没有必要严格攀(💽)比。吃到身体感觉(jiào )舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程(chéng )度就可以了。

　　好(🏍)吃的肉类基本上不可(kě )能是低脂的，因为低脂(👷)的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎(✔)都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴(👱)都加(jiā )入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感(gǎn )”。

　(🌽)　如果是这种情况，建议你思考一(yī )下有没有(🗓)以下这个导致失眠的原因：主食(shí )吃得太少(🙀)，特别是晚餐少吃或不吃主食。