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　　在正常吃主食的(🚈)基础上，提高(gāo )膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食(🌥)相比，和很(🦈)(hěn )少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统(♟)淀(🍍)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(🕳)睡眠质量[7]。

　　本周欧洲多国(guó )央行公布利率决议 欧美多家公司将公布最(🛂)新财报

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前(qián ) 30 分钟以(🎉)上。

　　虽(🐩)然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量(liàng )摄入对睡眠也有帮助(🍅)，但(📈)如果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得(dé )其反。晚间避免过多蛋白质，而适(🚠)度摄入淀粉类食品(pǐn )，更有利于睡眠。

　　一项随机对照研究发现，与运(yùn )动(🧒)后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应(yī(🚩)ng )能有效地(🙁)提升入睡效果和睡眠质量。

　　为什么不吃(chī )主食吃得太少反而不利于(🚅)瘦(💁)身呢？其中当然是有科学(xué )道理的。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消(📛)费(🍉)者外出就餐(cān )时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮(liàng )灶(🌰)实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片(piàn )、生腌海鲜、(📞)凉拌菜、(🤥)酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食(shí )物感官性状和味道有无异(🛴)常(🗃)；用餐前检查盘子、杯子(zǐ )等餐具是(shì )否干净；选择炭火锅或炭火烤(🕵)肉(🔢)的餐厅时，注意用餐(cān )场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外(🐛)(wài )卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的(de )相关证照，优(yōu )先选择近(💈)距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装(✔)及(🙃)食安封签是否完整；打开包装后要(yào )检查菜品色泽、味道等是否正常(🍙)。适(🛍)量点餐，剩餐打(dǎ )包带走，践行“光盘行动”。

　　出租汽车方面，组(zǔ )织出租企(✡)业和网约车企业成立重点场站“保点”车队，强化出(chū )租车“圈车”、调度和网约(😖)车平台重点场站倾斜派单(dān )等手段。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候(🥓)，还(📇)会吸进去很多(duō )水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通(tōng )常膳(🤴)食(🐕)建议只能说生重。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃(🚴)甜食、吃油炸食品、吃营养价值(zhí )很低的淀粉食品。