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　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的(🏷)失(shī )眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健(🐳)品、吃(chī )中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论(🛀)是(🤝)褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百(bǎi )合、莲子心......都难以(🤹)奏效。因为——没有(yǒu )解决问题的根源所在。

　　第七，在晚餐(👿)不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖(táng )稳定，身(🔗)体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作(zuò )负(🎃)担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　-少吃主食影响睡眠(🗽)本(⤴)(běn )身，也是促进发胖的可能(néng )原因之一

　　有流行病学研(🦐)究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不佳的(🐐)可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的(📢)膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究发(😴)现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(tà(🏩)n )水(⏭)化合物相比，能非常有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　(👡)　上(shàng )周国际油价下跌

　　一方(fāng )面，少吃主食不等于能变(🈲)瘦。

　　其中，上海黄金交易所全部黄(huáng )金品种累计成交量(👒)双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万(wàn )亿元(单边5.35万亿(🐺)元)，同比增(zēng )长42.85%；上海期货交易所全部黄金品种累计(jì )成(📛)交(🔼)额双边30.52万亿元，同比(bǐ )增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增长(🥃)23.47吨(dūn )，至3月底，国内黄金ETF持有(yǒu )量为138.21吨。

　　第三方面，少吃主食(🌚)不等于能有效控糖。

　　很多(duō )人因为想控糖，晚上严格限(🃏)制(😷)主食，但这样做可能引起夜间低血(xuè )糖，次日早上的空腹血(😹)糖(táng )水平反而会升高，上午的血糖波动也会(huì )增大。头天晚(🛫)上(⛱)吃够主食(shí )之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　(😛)　虽然富含蛋白(bái )质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入(👹)时对睡眠也是有帮助的(de )，但如果蛋白质食物过多，有可能会(😲)适(⛷)得其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入淀粉类(lèi )食品(🌧)，更有利于“安神”和睡眠，我找(zhǎo )到了以下可能的科学原因(yīn )，与(🤷)大家分享和讨论。