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　　膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的成年人(🏐)，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(🐍)米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(🔄)藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸(🛰)豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(qián )的干重。

　　第七，在晚餐不吃或少(🔛)吃碳水化合物的情况下，为了(💕)维持血糖稳定，身体(tǐ )不得不拆解蛋白质来(lái )异生(🖌)葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(🕝)担加重，也可能会影响睡眠的(🔴)质量。

　　虽然有关营(yíng )养素与失眠之间关系(xì )的(🌦)研究结果不一，但碳水化合物(🤘)与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有(yǒu )关，已经有多项研(🥃)究证实。[1]

　　各国外长主张采(🛶)取多边方式，尊重(chóng )各国在可持续发展、消除饥饿(🌡)和贫困以及充分应对气候变(🗯)化挑战等重大全球问题上的观点和立场，对不符合(hé )WTO规则的不合理单边保(bǎo )护(🥔)主义措施的抬头表示严重关(🚤)切，包括不加区别地提高互惠关税和(hé )非关税措施。

　　一(yī )方面，少吃主食不等(📉)于能变瘦。

　　记者所在的银(🍖)狐洞地下暗河最(zuì )深处有10余米，洞内最(zuì )窄宽度仅(🚿)有50厘米，为了保证游客游览安(🚛)全和保护溶洞，景区采取了多种措施。

　　其次(cì )，蛋白质、脂肪含量(liàng )高的食物(🐰)消化速度慢，使夜间胃肠消化(🚋)负担加重，从而影响睡眠质(zhì )量。