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　　邵菲带领舞队参加比(bǐ )赛。(受访者 供图)

　　吃多少主食才算(🔋)够？

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因(yīn )为糙米中含(🎶)有比精白米多几倍的γ-氨基(jī )丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更(♋)有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。

　　“以前他(tā )们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候(🚡)’，这就是文化生根的声音。”在邵菲(fēi )看来，若能帮助年轻人找到价值和归属(shǔ )感，这个城市才能留住(🔷)他们的心。

　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是(shì )吃保健品所难以改善的。很多人花不少(🥢)(shǎo )钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效(xiào )甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、(🚉)酸枣仁、百合、莲子心......都(dōu )难以奏效。因为——没有解决问题的根(gēn )源所在。

　　- 在动物实验中发(🏠)现，增加(jiā )碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù(🕔) )和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(🗾)酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量。

　　各国外长支(zhī )持对联合国包括其安全理事会进(😢)行全面(miàn )改革，使其更加民主、更具代表性、更加有(yǒu )效、更加高效，并增加发展中国家在安(ān )理(🍴)会的代表性，使其能够有效应对当前(qián )的全球挑战。

　　此外，主食吃得太少不好(hǎo )，不意味着餐盘里(🏗)只有主食，其他类型(xíng )的食物不足。