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　　每个人的代谢能力不同，体力活(🌁)动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉(🤱)舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就(🔃)可以了。

　　膳食指南的建议是：轻体力活(👲)动的成年人，每天应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(🛌)(大米、面(miàn )粉、干玉米(mǐ )、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(📊)、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(🙇)，这是说烹调前的干重。

　　一是适度的淀粉(🚊)类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间(💿)低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可(kě(🍲) )能是由于碳(tàn )水化合物摄(shè )入过少，肝(gān )糖(❣)原不足，导致夜间血(xuè )糖偏低。而(ér )血(🕜)糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压(🆓)力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(🥥)入睡。

　　第二方面，少吃主食不等于能降低(🕉)热量摄入。

　　为什么吃淀粉食物

　　在南(👧)京溧水天生桥景区，一场乐迷狂欢(huān )如约而(🚓)至，这个“五一(yī )”，溧水不(bú )仅用音乐点(diǎn )燃激情，更(gèng )用贴心的服务，让大家度过完(🛶)美假期。