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　　“流量”变“留量” 青年(nián )与城(🕰)市双向奔赴

　　在正常吃主食的基础上(😍)，提高膳食(shí )的(de )质量才是关键。汇总研究发现，和(🛅)高糖饮食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸(🏴)食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(xià(🔀)ng )比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(🐰)、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于(🥚)睡眠质量[7]。

　　总之，吃好才能(néng )睡好，这话(⤴)真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦(🥍)，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人(😍)士，看看自己(jǐ )的营养是否合理，主食有没(📷)有吃够。也许晚餐增加半碗饭(fàn )的主食，就(💌)能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经(😠)成为困扰当代人的一个常见问题。有不少(⏳)人无论吃什(shí )么保健品，无论换什么床垫(🈁)、枕头，甚至坚持每天运动(dòng )，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　银狐(hú )洞(♓)内造型各异的石钟乳、石笋、石柱，还有(📇)大量的石菊花(huā )、晶花、方解石，吸引众(🥕)多游客前来。据了解，银狐洞(dòng )平常周末接待游(🕎)客六百人次左右，“五一”期间单日接待(dài )量(🍝)会突破千人。

　　-轻体力活动女性大约需(🔮)200克粮食，差(chà )不(bú )多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量(liàng )。

　　吃多少主(🌭)食才算够？