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　　不吃主食或吃得(dé )太少

　　首先(xiān )，蛋白质有较(jiào )高的食物热效(xiào )应，并使人容(📲)(róng )易兴奋，所以(yǐ )过多的蛋白质(zhì )食物(🚟)并不利于安静入眠。

　　据韩媒介绍，金(🔪)文洙1951年9月出生于韩国庆尚北道永川市(🚴)，20世纪70至80年代活跃于劳工运动和民主化(🏁)运动。此后步入政坛，历任第15至17届国会议(💛)员，并于2006年和2010年两次当选京畿道知事，在尹锡悦政(zhèng )府中出任雇佣(💥)(yòng )劳动部长官。

　　今天，全(quán )国铁路进(🎙)入返(fǎn )程高峰，预计(jì )发送旅客超2000万人(💈)次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕(🎲)西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高(🎐)峰日、关键时段等，根据柱状图编制次(🏁)日安检、检票、站台、出站等通道开启和人员安排方案，形成客流组织“一日(rì )一案”。国铁(tiě )乌鲁木齐局(🆒)针(zhēn )对家庭出游增(zēng )多、老年旅客(kè(📕) )占比提升的特(tè )点，完善预约服务、进(📇)站、出站等流程，为不同群体提供多元(😆)服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁(⏫)武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广(💯)高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌西站的网(wǎng )约车候车区进(jìn )行了升级改造(🧗)(zào )，从原来的200余(yú )平方米增加至(zhì )800余平(🕴)方米，可(kě )同时容纳500人候车，同时还增加(🔳)了座椅。

　　首先，因为能量供应不足，身(🧖)体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少(👉)消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也(🤰)会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃(chī )的这几口饭，会被活跃的身(shēn )体状态消耗掉(diào )，并不(🅰)会变成(chéng )肥肉堆积在身(shēn )上。

　　虽然(🛵)(rán )富含蛋白质的食物也同时富含B族维(🥇)生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果(🗝)蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚(🔇)间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(🛑)食品，更有利于睡眠。