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　　膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、(👥)干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜(🤫)麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆(👖)、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(🐵)(liáng )食)。这是指烹调前的干重。

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　　为什么不吃(chī )主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其中当(dāng )然是有科学道理的。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡(🔸)，改善身体代谢。然而，在主食已经(🐼)充足的(de )情况下，就需要考虑蛋白(✏)质食物够不够，蔬菜品种多不多(🙉)等问题了。营养均衡才能(néng )获得(🦗)最好的生命质量，包括睡眠质量(😤)。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究(jiū )结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡(shuì )眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(zhī )间有关，已(🍫)经有多项研究证实。[1]

　　第三(sā(🎏)n )方面，少吃主食不等于能有效控(🚯)糖。

　　消费者刘云告诉记者，自(🍥)己之前在某平台(tái )网购了一把(💃)电锯，因为使用问题和售后客(kè(🐔) )服进行沟通时，客服服务态度较差，在聊(liáo )天界面投诉时，平台自动触发仅退款的弹(dàn )窗，询问是否需要仅退款(📶)。“我是想就客服服务态度的问题(🚚)向平台投诉，并(bìng )不是要退款，但(♈)是不知道为何触发了仅退(tuì )款(🌊)功能。”刘云说。

　　一方面，少吃主(👺)(zhǔ )食不等于能变瘦。

　　此外，与(🥉)会各国外(wài )长对中东和北非地(💡)区持续冲突表示严重关(guān )切。会议期间各国代表还阐述了各自在联(lián )合国安全理事会和联合国大会等相关(🐩)论坛上就乌克兰冲突所表达的(📠)国家立场(chǎng )。对于包括“非洲和平(🍬)倡议”和“和平之(zhī )友小组”的成立(🈲)，通过官方对话和外交手(shǒu )段和(🤟)平解决冲突，表示期待。

　　今天(🛎)，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超(chāo )2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏导(dǎo )。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键(🤑)时段等，根据柱状图(tú )编制次日(🖥)安检、检票、站台、出站等通(😬)道(dào )开启和人员安排方案，形成(🌼)客流组织“一(yī )日一案”。国铁乌鲁(♌)木齐局针对家庭出游(yóu )增多、(🙁)老年旅客占比提升的特点，完善预(yù )约服务、进站、出站等流程，为不同群体(tǐ )提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉(🍘)宜铁路、汉十高铁、京广高铁(🎼)、郑渝高铁等热门线(xiàn )路加开(🎆)196列客车提升运力。江西南昌西站(🧥)的(de )网约车候车区进行了升级改(😝)造，从原来的(de )200余平方米增加至800余(🕊)平方米，可同时容纳500人(rén )候车，同时还增加了座椅。