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　　一项随机对照研究发现，与运动后(🚼)不吃碳水化合物(wù )相(✖)比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提(tí )升入睡效果和睡眠(mián )质量。

　　首先，因(🈸)为能量供应不足，身体(🚸)就会想办(bàn )法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫(pò )自己运动，运(📵)动之后也会感觉特别(😵)疲劳。一旦人的精(jīng )力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体(🎽)(tǐ )状态消耗掉，并不会(🎚)变成肥肉堆积在身上(📈)。

　　此外(wài )，还有两个可能原(yuán )因：

　　- 少吃主食不等于能变瘦

　　(⚪)黄卓指出，4月，我国春播(🔠)区大部温高光足，土壤墒情总体适宜，利于(yú )春播作物播种和培育壮苗(🔠)。其中，南方地区降雨增(🏧)多(duō )，利于增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移栽(zāi )顺利；山西中南部、陕西关中、(🐩)甘肃东部部分地区因(⏬)(yīn )降水持续偏少，对(duì )春玉米等足墒播种不利；东北春播区大部墒情(😒)适宜，但黑龙江西南部(🗺)、吉林西部和南部、辽宁北部等地部(bù )分土壤过湿，整地进程略有推(🐼)迟。

　　在正常吃主食(⌚)(shí )的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现(xiàn )，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大(⏹)量煎炸食品和高(gāo )脂(✡)肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(🎍)食(shí )、含有丰富新鲜(🍛)蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。