金瓶梅2之越光宝

　　(🚆)- 蛋白质有较高(gāo )的食物热效(🐪)应，容(róng )易使人兴奋，所以(yǐ )过(🐌)多的蛋白质食物(wù )不利于安(😹)静入眠。

　　地面公交方面，增加备班运力，加强途经7大火车站的103条始发途经线路的运营组织，加大夜间公交发车频次，安排应(🎮)急摆渡车。

　　有流行病学研(😏)究发现，摄入更多的优(yōu )质碳(✉)水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳(🚹)的可(kě )能性降低相关[2]。也(yě )有(💯)研究提示，中国(guó )北方吃大量(🦎)主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(🦂)升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　(⚡)“用最接地气(qì )的方式，做出最(🏉)潮(cháo )的仪式感。”邵菲(fēi )笑称这(🔫)是“穷讲究(jiū )美学”。

　　- 少吃(chī(🐌) )主食不等于能降低(dī )热量摄(🔍)入

　　在距离银狐洞不远的上英水村，这里经营民宿的院落已经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。

　　(💒)在正常吃主食的基础上，提高(🗄)膳食的质量才(cái )是关键。汇总(🎖)研究(jiū )发现，和高糖饮食(shí )相(♏)比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸(🖖)食品和(hé )高脂肪高糖食物的(🚞)(de )西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容(📫)易兴奋，所以过多的蛋白质食(🥚)物并(bìng )不利于安静入眠。