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　　虽然有关营养(🏻)素与失眠之间关系的研究结果不一，但(dàn )碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(💨)关，已经(jīng )有(💟)多项研究证(📫)实。[1]

　　“用(yòng )最接(jiē(🗃) )地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　- 在动物实验中发现，增加(jiā )碳水(shuǐ )化合物摄入会(🚣)增加大脑对(📔)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(de )胰岛素(⛽)分泌，增加大(🕊)脑的色(sè )氨(🏙)酸(suān )供应，从而促进(🥑)血清素和褪黑素的生成量。

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　　在张家界七星(xīng )山景区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷(👴)纷举起手机(🕠)记录精彩(cǎi )瞬间。除了欣赏精彩的民俗(sú )演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃(lí )观景台，欣赏大(🈲)自然的无限(😂)(xiàn )风光(guāng )。

　(😀)　一是适度的淀粉(🕶)类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血(xuè )糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄(🈳)入过少，肝糖(🕧)(táng )原不足，导致夜间血糖偏低(dī )。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜(yè )间醒来并难以再次入睡(🌋)。

　　反(fǎn )而(🥢)不利于瘦身(🕉)