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　　在正常吃主食的基础(👴)上，提高(gāo )膳食的质(zhì )量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(📹)食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(♿)西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(㊙)、(🕧)含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　(央视(🛑)新闻客户(hù )端 总台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者(🍑)：齐琦(qí )

　　4月以(yǐ )来，在地缘冲突升级、美元信用体系(🤓)动摇，以及全球(qiú )央行“囤金潮”等多重因素推动下，黄金价格快(🏾)速攀(pān )升，黄金市场交易活跃度显著提升。那么，黄金交易是(🏖)否(🙉)已经(jīng )过于拥挤？

　　失眠，已经成为现代人最常见的一(🐽)个(gè )烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人(rén )来(🦐)说，只(zhī )要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。

　　(🤸)在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平(píng )衡，改善(💖)身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下(xià )，就需要(yào )考虑(📔)蛋(🍏)白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题(tí )了。营养均(⛷)衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质(zhì )量。

　　- 蛋白质有(🕍)较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过(guò )多的蛋白质食(🦈)物不利于安静入眠。

　　“让年轻人在(zài )这里找到归属感，城市(🔪)才有长久活力。”面对都市青(qīng )年普遍面(miàn )临的工作压力与(🍻)社(🔆)交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元(yuán )素融入活动设计。在其(🙎)看来，文化不该是逃避现实的(de )乌托邦，而要做青年生活的“减(🐭)压(🍿)阀”。

　　有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合(🤓)物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关。也有研究提示，中国(🏳)北方吃大量(liàng )主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关(🤶)联(🛵)。

　　如今，文化特(tè )派员工作已经过半，邵菲的日程表依旧(🥖)很满：创作天(tiān )悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划(👲)脱(🤹)口秀开放麦、打(dǎ )造舒缓音乐会……但她最在意的不是(😚)活动数量，而是(shì )青年态度的转变。