????�??�Ƶ

　　膳食指(zhǐ )南的建议是(shì )：轻体力活(huó )动的成年人(rén )，每(🐵)天应摄(shè )入 200~300 克的谷物/粮食(大(🍥)米、面粉、干玉米、小米、(🔻)燕麦片、莜麦面、藜麦、红(♍)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(➿)等等食材都算粮食)，请注意，这(🆙)是说烹调前的干重。

　　声明最后表示各方将全力支持巴西担任2025年金砖国家主席国，今年的(de )主题为“加(jiā )强全球南方(fāng )合作，实现(xiàn )更包容和可(kě )持续的(⛴)治理(lǐ )”。

　　-轻体力活动男生(🚩)大约需300克粮食，但如果经常锻(🤸)炼，或者正在增肌(🧒)，还需要加量(🧐)。

　　(央视新闻客户端 总台央(🌋)视记者 唐颖 方良)　　第一(🔐)财经 作者：齐琦

　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他(tā )类型的食物(wù )不足。

　　有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化(💙)合物，与睡眠质量不佳的可能(🦀)性降低相关[2]。也有研究提示，中(🦅)国北方吃大量主(🕢)食的膳食模(🥊)式与较低的失眠风险相关联(🚖)[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡(shuì )效果和睡眠(mián )质量[4]。

　　“让年轻人(rén )走出家门，参与社区文(📲)化活动。”带着这样简单的初衷(➰)，一场关于青春的变革在萧山(🕹)区北干街道天悦社区悄然发(🤹)生。

　　(晚上如果不运动，能吃(💞)到浅(qiǎn )浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)